預防落枕日常照護
預防落枕日常照護
2012-04-16
1.選擇適當的枕頭。躺臥時,枕頭能保持頸曲的弧度,枕頭邊緣應保持弧形,不能成斜坡型;枕頭高度要符
合個人的肩寬,仰臥時枕高約一拳,側臥時枕高應為一拳加二指,使頭頸脊椎 保持一直線。
2.避免固定同一姿勢太久,要適時舒展肩頸肌肉。
3.洗澡時以溫熱水沖林頸部五分鐘,並適度按摩鬆筋,以促進頸部血液循環。
4.注意頸部保暖,避免冷氣空調或電扇直吹頸部,睡覺時可圍小領巾保暖。
5.維持飲食均衡,多攝食蔬果、牛奶等補充維生素及鈣質,避免高油、高鹽、生冷寒涼之品。
6.固定的運動或休閒,需長久伏案工作者,應勤作頸部活動操及穴位按摩。
7.維持良好的起居作息習慣,減少抽菸、喝酒、熬夜等不良習慣。
落枕的經驗,大多數人都有過,可以盡早尋求合格中醫師的協助,早日讓脖子轉動自如,不再像個急凍人。